Waarom afvallen rond de overgang anders werkt

Veel vrouwen merken het ineens: wat vroeger vanzelf leek te gaan, werkt niet meer. Je eet hetzelfde als altijd, beweegt misschien zelfs meer, maar toch kom je aan. Of afvallen lukt wel even, maar kost veel meer moeite dan voorheen. Dat kan frustrerend zijn, en soms zelfs ontmoedigend. Als je rond of in de overgang zit, is dat heel begrijpelijk. En belangrijk om te weten: dit ligt niet aan jouw inzet of discipline. Afvallen rond de overgang werkt simpelweg anders. In deze blog leg ik uit waarom dat zo is, en vooral: wat wél helpend is in deze fase van je leven.

Hormonale veranderingen hebben invloed op je lichaam

Tijdens de overgang verandert de aanmaak van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen spelen een grote rol in:

  • vetverdeling (meer opslag rond de buik)

  • insulinegevoeligheid

  • spiermassa

  • energieverbruik

  • hongergevoel en verzadiging

Door deze veranderingen kan je lichaam anders reageren op voeding en beweging dan je gewend was. Waar je vroeger met “even wat minder eten” resultaat zag, kan dat nu juist averechts werken.

Te weinig eten werkt vaak tegen je

Veel vrouwen gaan, bewust of onbewust, minder eten om de extra kilo’s kwijt te raken. Maar juist rond de overgang is dit vaak niet helpend. Wanneer je structureel te weinig eet, gaat je lichaam energie besparen. Je stofwisseling wordt zuiniger en je lichaam houdt eerder vast aan vetreserves. Mogelijke gevolgen hiervan zijn:

  • vermoeidheid

  • meer trek, vooral in de avond

  • verlies van spiermassa

  • een trager herstel

  • slaapproblemen

  • minder energie om te bewegen

In plaats van afvallen, raak je juist verder uit balans. Goed gevoed zijn is geen obstakel, maar een voorwaarde om je lichaam mee te krijgen.

Stress speelt een grotere rol dan je denkt

De overgang is vaak een periode waarin meerdere dingen samenkomen: werk, gezin, mantelzorg, veranderingen in slaap en energie. Dit kan zorgen voor meer stress. Stress beïnvloedt het hormoon cortisol, dat op zijn beurt weer invloed heeft op vetopslag (vooral rond de buik) en eetgedrag. Als je daarnaast ook streng bent voor jezelf met eten, ontstaat er een vicieuze cirkel: meer stress, meer trek, minder resultaat.

Waarom diëten rond de overgang zelden werkt

Strenge diëten houden geen rekening met:

  • hormonale veranderingen

  • herstelbehoefte van je lichaam

  • stress en slaap

  • spierbehoud

  • jouw dagelijkse leven en energie

Ze focussen op minder eten, terwijl je lichaam juist vraagt om betere voeding, meer rust en meer afstemming. Het gevolg is vaak korte successen, gevolgd door teleurstelling en een jojo-effect.

Wat werkt dan wél?

In mijn begeleiding kijk ik niet naar “hoe snel kun je afvallen”, maar naar wat jouw lichaam nu nodig heeft. Wat wél helpend is rond de overgang:

  • Voldoende en regelmatig eten: Goed verdeeld over de dag, met aandacht voor eiwitten, vezels en energie. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ondersteunt je stofwisseling.

  • Spiermassa behouden en opbouwen: Spieren zijn belangrijk voor je energieverbruik. De juiste voeding en passende beweging spelen hierin samen een rol.

  • Balans tussen voeding, rust en beweging: Niet harder je best doen, maar slimmer afstemmen op je lichaam.

  • Flexibiliteit in plaats van strenge regels: Geen verboden producten, geen alles-of-niets denken. Juist rust rondom eten helpt je lichaam weer mee te werken.

  • Aandacht voor stress, slaap en herstel: Afvallen is geen losstaand doel, maar onderdeel van een bredere balans.

Wat mijn cliënten vaak merken

Wanneer de focus verschuift van streng zijn naar goed zorgen voor jezelf, hoor ik vaak:

  • minder strijd met eten

  • meer energie

  • minder eetbuien

  • meer vertrouwen in het lichaam

  • langzaam maar blijvend resultaat

Niet door harder te werken, maar door beter samen te werken met het lichaam.

Afvallen rond de overgang vraagt om een andere aanpak dan je misschien gewend was. Geen strijd, geen streng dieet, maar een duurzame manier die past bij deze levensfase. In mijn praktijk in Delft begeleid ik vrouwen stap voor stap naar meer balans, rust en vertrouwen in hun lichaam.

Wil jij ontdekken wat in deze fase voor jóu werkt? Je bent welkom om een afspraak te plannen, ik denk graag met je mee!